Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας

Η απαλλαγή από κάθε εθισμό είναι μια σοβαρή δοκιμή δύναμης. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Και μόνο μερικά από αυτά φτάνουν στο στόχο. Ποιες αποτελεσματικές μεθόδους πρέπει να χρησιμοποιείτε για να πλησιάσετε τον αγαπημένο σας στόχο και να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη;

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% των καπνιστών ονειρεύονται να απαλλαγούν από την κακή τους συνήθεια. Λιγότερο από το 20% από αυτούς δεν προσπάθησαν ποτέ να σταματήσουν το κάπνισμα στο παρελθόν, αλλά το 80% προσπαθούν τακτικά να καταπολεμήσουν τον εθισμό. Το να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας είναι απαραίτητο για κάθε καπνιστή που θέλει να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ποιοι είναι οι λόγοι για το κάπνισμα

Κάθε άτομο έχει τους δικούς του λόγους για το κάπνισμα. Αλλά οι περισσότεροι ξεκινούν το κάπνισμα σε νεαρή ηλικία μόνο για να γίνουν μέλη της ομάδας των καπνιστών. Κάποιος παίρνει την εντύπωση ότι η φιλία, η κατανόηση και η διασκέδαση θα έρθουν με ένα αναμμένο τσιγάρο. Αλλά με αυτό έρχεται μόνο εθισμός στη νικοτίνη.

Εθισμένος στον καπνό, ένας ενήλικας καπνίζει άλλο τσιγάρο για χάρη της συνεχούς διέγερσης των αισθήσεων. Μια κατάσταση παρόμοια με την υψηλή οφείλεται στη δράση της νικοτίνης που περιέχεται στον καπνό. Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, ηρεμεί, ηρεμεί, προκαλεί μερικές φορές ένα αίσθημα ευφορίας.

Δεδομένου ότι το σώμα συνηθίζει στη δράση της νικοτίνης με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει η επιθυμία να γεμίζετε τακτικά τις αισθήσεις που λείπουν, οπότε ο καπνιστής αυξάνει τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα. Αλλά ακόμη και αυτό δεν φέρνει πλέον τέτοια ευχαρίστηση, διότι στο πλαίσιο της προσωρινής ευφορίας, προκύπτουν τα πρώτα προβλήματα υγείας (βήχας, δύσπνοια, ζάλη, αδυναμία), τα οποία δεν περνούν απαρατήρητα.

Πολλοί άνθρωποι καπνίζουν εξαιτίας της βασικής πλήξης. Μόλις εθιστούν στον εθισμό, δεν μπορούν να το ξεφορτωθούν, δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους. Έτσι, ένα άτομο καπνίζει ένα τσιγάρο σε μια στάση λεωφορείου, περιμένοντας ένα λεωφορείο, περιμένοντας μια κλήση, μεταξύ της εργασίας που έγινε, ενώ μιλούσε με έναν φίλο - για να διατηρήσει τον εαυτό του απασχολημένο.

Μερικοί δεν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα επειδή φοβούνται να είναι μόνοι. Όταν όλοι οι φίλοι και οι γνωστοί καπνίζουν, δεν θέλετε να "βγείτε" από την εταιρεία και να γίνετε "μαύρα πρόβατα", διαφορετικά δεν θα καταλάβουν. Καλύτερα να μείνετε εκτός δρόμου από το να πάρετε καρκίνο του πνεύμονα ως αποτέλεσμα της συνήθειας υποστήριξης της εταιρείας.

Είναι πιθανό ότι μερικές φορές οι άνθρωποι καπνίζουν μόνο επειδή τους αρέσει η μυρωδιά του καπνού και η γεύση των τσιγάρων. Αλλά εδώ ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του τι είναι πιο σημαντικό γι 'αυτόν: στιγμιαία ευχαρίστηση ή ζωή χωρίς τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών.

Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε το κάπνισμα

Πρέπει να καταλάβετε ότι με τα τσιγάρα δεν κερδίζετε τίποτα, αλλά χάνετε μόνο την υγεία, την ομορφιά, τη νεολαία σας. Δεν χρειάζεστε τσιγάρα για μια φυσιολογική ζωή, σας τρώνε από μέσα, αφαιρούν τη δύναμή σας. Με την εγκατάλειψή τους, δεν θα χάσετε καθόλου.

Θα πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε μόνοι σας, ώστε να μην χρειάζεται τακτική διέγερση των αισθήσεων με τη βοήθεια του καπνού. Για να το κάνετε αυτό, βρείτε τον εαυτό σας ένα χόμπι, ένα νέο χόμπι. Ξεκινήστε να ζείτε μια νέα, υγιή και ικανοποιητική ζωή.

Δεν θέλετε να δείτε τα παιδιά σας να μεγαλώνουν, να παίρνουν τα εγγόνια σας στην αγκαλιά σας και να χορεύουν στο γάμο τους; Με κάθε τσιγάρο που καπνίζετε, οι πιθανότητές σας να ζείτε σε αυτό γίνονται όλο και λιγότερο.

Πώς να αρχίσετε να σταματάτε το κάπνισμα

1. Αποφασίστε να το κάνετε τώρα. Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες: όχι αύριο, όχι από Δευτέρα, όχι από το νέο έτος, αλλά τώρα.
2. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για την πρόθεσή σας. Ζητήστε τους υποστήριξη και βοήθεια. Θα είναι υπέροχο αν κάποιος άλλος αποφασίσει να σταματήσει το κάπνισμα μαζί σας, οπότε υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον.
3. Απαλλαγείτε από όλα τα χαρακτηριστικά του καπνίσματος γύρω σας: ένα τασάκι, ένα αναπτήρα, ένα σακάκι στο οποίο βγήκες για διάλειμμα καπνού ή ένα μαξιλάρι στο οποίο καθόσασταν στο μπαλκόνι, εισπνέοντας με καπνό καπνού. Όλα αυτά τα πράγματα δεν ανήκουν πλέον στη ζωή σας, βάλτε τα στον κάδο απορριμμάτων.
4. Υπολογίστε πόσα χρήματα ξοδεύετε για τσιγάρα ανά μήνα. Βάλτε αυτό το ποσό σε ένα φάκελο και κρύψτε το. Στο τέλος του πρώτου μήνα χωρίς κάπνισμα, πάρτε αυτό το απόθεμα και αγοράστε ένα δώρο, ανταμείψτε τον εαυτό σας για το μονοπάτι που έχετε διανύσει. Και κάντε αυτό κάθε μήνα της ζωής χωρίς εξάρτηση.

Οι κύριοι τρόποι καταπολέμησης του καπνίσματος

Ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι να σταματήσετε το κάπνισμα και αυτό είναι. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τον εθισμό από μόνοι τους, οπότε βρίσκουν επιπλέον τρόπους για να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες της διακοπής του καπνού.

Χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης για να μειώσετε τις επιδράσεις των συμπτωμάτων στέρησης κατά τη διακοπή του καπνού. Όταν χρησιμοποιούνται, η νικοτίνη εισέρχεται στο σώμα, αλλά οι πνεύμονες δεν εκτίθενται στις αρνητικές επιπτώσεις του καπνού. Είναι αλήθεια ότι το καρδιαγγειακό σύστημα εξακολουθεί να πάσχει από τις επιδράσεις της νικοτίνης. Επομένως, η κόλληση του σοβά είναι μόνο ένα προσωρινό στάδιο έως ότου εξαφανιστεί η επιθυμία για καπνό.

Το κόμμι νικοτίνης λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Πρέπει να μασάται αργά στο στόμα, κρατώντας το σάλιο και στη συνέχεια να καταπιεί. Έχει δυσάρεστη γεύση και μυρωδιά, επιπλέον, γαστρεντερικές διαταραχές είναι συχνές όταν χρησιμοποιείτε κόμμι νικοτίνης.

Υπάρχουν επίσης ειδικές συσκευές εισπνοής με περιεκτικότητα σε νικοτίνη. Εάν θέλετε να τραβήξετε ένα τσιγάρο, πρέπει να πάρετε περίπου 80 αναπνοές μέσω της συσκευής εισπνοής. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα λάβει την απαιτούμενη δόση καθαρής νικοτίνης.

Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης, αλλά περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, τα οποία έχουν υπερβολικά ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και την ανθρώπινη ψυχή, προκαλούν λήθαργο, υπνηλία και απάθεια.

Οι μη παραδοσιακές μέθοδοι περιλαμβάνουν: ύπνωση, βελονισμό, αρωματοθεραπεία, ψυχολογική πρόταση, αυτόματη προπόνηση, συνωμοσίες, λαϊκές θεραπείες.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας σε 5 ημέρες

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από Αμερικανούς θεραπευτές και έχει αποδειχθεί καλά σε όλο τον κόσμο.

Οδηγίες:

1. Τις επόμενες πέντε ημέρες, σηκωθείτε το πρωί μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο.
2. Πίνετε 500 ml καθαρού νεκρού νερού με άδειο στομάχι.
3. Στη συνέχεια, περάστε μερικά λεπτά ασκήσεις αναπνοής: πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές και απότομες μικρές αναπνοές.
4. Τρώτε μόνο φυτικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Πιείτε φρέσκους χυμούς και φρούτα για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, σούπες λαχανικών και σαλάτες. Για δείπνο, στιφάδο, σαλάτες και βρασμένα λαχανικά.
5. Πηγαίνετε στη δουλειά, μετακινήστε περισσότερα. Πηγαίνετε για σπορ, ακόμη και η ελαφριά άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για εσάς τώρα.
6. Ήδη την τέταρτη ημέρα της τεχνικής, θα απαλλαγείτε από την επιθυμία να καπνίσετε, και την πέμπτη ημέρα, θα ενοποιήσετε το αποτέλεσμα.

Λαϊκές θεραπείες για την καταπολέμηση του καπνίσματος

• Θα χρειαστείτε μια κουταλιά της σούπας βαλεριάνα, πικραλίδα και catnip. Ανακατέψτε τη συλλογή και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε το προϊόν κάτω από κλειστό καπάκι μέχρι να κρυώσει εντελώς. Στη συνέχεια, στραγγίστε το και πιείτε το ζωμό όταν προκύψει η επιθυμία να καπνίσετε.
• Εάν έχετε μια απαράδεκτη επιθυμία να εισπνεύσετε τον καπνό, κάντε τον εαυτό σας ένα ρολό δεντρολίβανο ή φύλλα μουλεϊν. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται στην Κίνα.
• Χρησιμοποιήστε 250 g χόρτα βρώμης. Τρίψτε το σε ένα μπλέντερ και ρίξτε 500 ml βραστό νερό. Επιμείνετε το ζωμό για μια ώρα, δροσερό και στραγγίστε. Πάρτε, αν θέλετε, να καπνίσετε 100 ml το καθένα με την προσθήκη ενός κουταλιού του γλυκού μέλι.
• Διαλύστε μια κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μόλις θέλετε να καπνίσετε, ξεπλύνετε το στόμα σας με το διάλυμα - αυτό θα προκαλέσει αποστροφή στον καπνό.
• Παρασκευάστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο του Αγίου Ιωάννη σε ένα ποτήρι βραστό νερό και πιείτε αυτήν την έγχυση όλη την ημέρα ως κανονικό τσάι. Αυτό το βότανο περιέχει ουσίες που έχουν ηρεμιστικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος.

Συνωμοσίες διακοπής του καπνίσματος

Οι μαγικές συνωμοσίες βοηθούν στην αντιμετώπιση του εθισμού μόνο σε όσους πιστεύουν σε αυτές και είναι κατάλληλα συντονισμένοι για να τις διαβάσουν. Είναι επιθυμητό ένα στενό και αγαπητό άτομο να διαβάσει το κείμενο της συνωμοσίας.

• Διαβάστε πάνω από ένα πακέτο τσιγάρων: «(το όνομα του ατόμου που πρέπει να σταματήσει το κάπνισμα) αρχίζει να μιλά από το κάπνισμα. Δεν θα δηλητηριάσει πλέον τον εαυτό του, τους άλλους και τον αέρα. Από τώρα και στο εξής, αυτός (όνομα) θα βρει τον εαυτό του ένα νέο επάγγελμα. "
• Τα μεσάνυχτα, όταν κανείς δεν είναι στο σπίτι, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και ανάψτε τρία κεριά. Πες τις ακόλουθες λέξεις 5 φορές: «Θεέ μου, λυπάμαι (όνομα). Ζητώ υγεία και δύναμη για να απαλλαγούμε από τον εθισμό. Απελευθέρωσέ με από τα βάσανα και θα γίνω σκλάβος σου. "
• Αν μια γυναίκα θέλει να μιλήσει με τον άντρα της από το κάπνισμα, θα πρέπει να σταθεί στον καθρέφτη τη νύχτα όταν ο άντρας κοιμάται, ανάβει τρία κεριά, κλωστίζει μια βελόνα και λέει: «Κάπου στη μακρινή θάλασσα υπάρχει ένα μικρό νησί, κάθομαι σε αυτό (το όνομά μου) - ένα όμορφο κορίτσι και με τη βοήθεια ενός νήματος και μιας βελόνας, το κρατώ (όνομα του άνδρα) από το κάπνισμα. Απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια που καταστρέφει τη ζωή. "

Σταματήστε το κάπνισμα σε 1 ημέρα

Δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία που θα απαλλαγεί από τον εθισμό σας στη νικοτίνη σε μια μέρα. Όλο το μυστικό είναι στην προσωπική ψυχολογική προσαρμογή και πρόταση. Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, θα πετύχετε. Σκεφτείτε το γεγονός ότι με την απαλλαγή από τον εθισμό, θα γίνετε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι, θα φαίνεστε νεότεροι από την ηλικία σας. Ακολουθούν ορισμένα στατιστικά στοιχεία:

• Ένα άτομο που καπνίζει έχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του λάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου και άλλων οργάνων από ό, τι ένας μη καπνιστής.
• Το κάπνισμα συμβάλλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου.
• Τα εγκεφαλικά επεισόδια και οι καρδιακές προσβολές είναι δύο φορές συχνότερα στους καπνιστές από ό, τι στους ανθρώπους χωρίς εθισμό στη νικοτίνη.
• Οι καπνιστές υποφέρουν τελικά από μειωμένη γονιμότητα, ανικανότητα.
• Σε 20 λεπτά μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο παλμός επανέρχεται στο φυσιολογικό, σε μια μέρα ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται σημαντικά και η αναπνοή θα αποκατασταθεί σε δύο εβδομάδες. Θα είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις και να ανεβείτε σκάλες. 10 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα γίνεται ο ίδιος με τους μη καπνιστές.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα όταν είστε έγκυος

Μετά την είδηση ότι σύντομα θα γίνετε μητέρα, δεν υπάρχει πλέον χώρος για τα τσιγάρα στη ζωή σας. Εάν δεν σας ενδιαφέρει η υγεία σας, σκεφτείτε το μέλλον του μωρού σας. Μην πάρετε φάρμακα που αντικαθιστούν τα τσιγάρα. Στρέψτε την προσοχή σας στη ζωή που αναπτύσσεται μέσα σας.

Να είστε πολύ καθαροί, να κάνετε ελαφρές σωματικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Εγγραφείτε στο σύλλογο των εγκύων, αρχίστε να επικοινωνείτε μαζί τους, πείτε για το πρόβλημά σας. Εκεί θα βρείτε ομοιόμορφα άτομα που θα μοιραστούν μαζί σας συμβουλές και κόλπα για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα.

Αποφύγετε να επισκέπτεστε μέρη όπου καπνίζουν οι άνθρωποι. Εκτός από το ανεξάρτητο κάπνισμα, σταματήστε από δεύτερο χέρι τον καπνό, ο οποίος είναι επίσης επιβλαβής για την υγεία του εμβρύου. Εάν έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, φάτε μια χούφτα σμέουρα, θα εξουδετερώσει προσωρινά την επιθυμία για νικοτίνη.

Πώς να μην βελτιωθείτε όταν απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη

Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Θα βελτιωθείτε μόνο εάν αρχίσετε να "καταλαμβάνετε" το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αντί για τσιγάρα, σνακ σε κέικ ή τρώτε γλυκά.

Φροντίστε να βρείτε τον εαυτό σας μια νέα καλή συνήθεια για να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα. Οι γυναίκες ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν το πλέξιμο, το κέντημα, τη ζωγραφική. Οι άντρες θα έχουν ελεύθερο χρόνο για την αντιμετώπιση προβλημάτων του σπιτιού: βρύση, ντουλάπια, εικόνες ή ράφια.

Συνδέστε τα σπορ. Ακόμα και οι καθημερινές βόλτες θα σας αποτρέψουν να βελτιωθείτε όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Κάντε γιόγκα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Χάρη στη γιόγκα, θα αρχίσετε να ζείτε σε αρμονία με τον εαυτό σας και με τον εσωτερικό σας κόσμο, δεν θα τραβήξετε τα τσιγάρα.

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα

Δεν καταφέρνουν όλοι να σταματήσουν τα τσιγάρα ταυτόχρονα. Κάντε μικρά βήματα. Ξεκινήστε μειώνοντας τον αριθμό των τυχαίων καπνιστών τσιγάρων (ενώ περιμένετε το λεωφορείο σε μια στάση λεωφορείου, κατά τη διάρκεια ενός εμπορικού διαλείμματος στην τηλεόραση και ούτω καθεξής). Στη συνέχεια, σταματήστε το κάπνισμα αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν πάτε για ύπνο.

Μετακινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση κάθε μέρα μειώνοντας τα τσιγάρα. Χαίρετε σε κάθε επίτευγμα και στη συνέχεια θα σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα χωρίς προβλήματα.